Gain กับ การเลือกเทรล

เกนๆๆ

พูดอะไรกัน?!!

#เทรลทัวริ่ง ชวนคุย สำหรับมือใหม่ที่มาจากทางเรียบ

เนื่องจาก ฤดูกาลรับสมัครแย่งชิงตัวนักวิ่งเทรลกำลังเริ่มขึ้น
(เข้าใจว่า จริงๆเริ่มแล้ว)

นอกจากเรื่องค่าสมัครแล้ว ;p

ข้อมูลนึงที่นักวิ่งควรจะนำมาพิจารณาประกอบสมัคร คือ ค่า gain นี่ล่ะ

ก็ขนาด i-tra ยังเอามาเป็น index ของระดับคะแนนเลยว่า..

ระยะทาง + (gain/100)

คือตัวเลขที่นำมาพิจารณาให้คะแนนของ race นั้นๆ

บางท่านก็อาจฟันธงเลย “นี่ล่ะ ค่าความเหนื่อย”

เช่น ระยะ 77 km gain 4000

= 77+ (4000/100)
= 117

อ๋อออออ เหนื่อยพอๆกะวิ่ง 117 กิโลเมตร

จะเอามาใช้แบบนี้ก็ไม่ผิดอะไร แต่อาจไม่ตรงความหมายเดิมเป๊ะๆเท่านั้นเอง

ลองดูตัวอย่างจากภาพครับ
Note:: ผมไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใดๆกับผู้จัด cm6 นะครับ แจงไว้ก่อน
แถมเอาภาพมานี่ก็ไม่ได้ขออนุญาต แฮร่!!

ดูภาพๆ
จาก จุดสตาร์ท ไป hq1

เอาความสูงทั้งสองจุด จับมาลบกัน

1350 - 331 = 1019

Gain ช่วงนี่คือ 1019 เมตรครับ

นับแบบนี้เลยรึ?!!

ครับ นับประมาณๆเอา เพราะทางขึ้นช่วงนี้ แทบไม่มีทางลงเลย(มีบ้างล่ะ แต่ไม่เป็นนัยะ)

ทีนี้ดูระยะทางนะครับ

10 km

ขยี้เน้นๆอีกที

ด้วยระยะทาง 10 km

เราพาตัวเองขึ้นไปสูง 1000 m

เอาเรื่อง gain ต่อให้จบ

จาก hq 1 วิ่งต่อไป A1

จะเห็นว่า เราต้องขึ้นไปจุดสูงสุดของกราฟ แล้วลง แล้วขึ้นนิดนึง ลงอีกหน่อย แล้วลงๆๆ

ขึ้นแล้วก็ลง ขึ้นแล้วก็ลง ตื่อ ตือ ตึ๊ดตือ

แล้วก็ขึ้นๆๆไปที่จุด A1

ถึงที่ A1 ซึ่ง มีความสูงจากระดับน้ำทะเล แค่ 1073 m

#แต่...

gain ที่บอกบนนาฬิกาคือ 1960 m
(cm6/2017 ผมมาตายอยู่แค่ตรงนี้ล่ะ เลยมีข้อมูล 55)

ทุกครั้งที่เรา”ขึ้น” นาฬิกามันจะบวกความสูงเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ

โดยไม่สนใจว่าเราจะลงแค่ไหน ยังไง

ขึ้นใหม่อีกก็นับต่อจากเดิมอีก

เรียก gain ว่า “ความสูงสะสม” น่าจะฟังไม่ยาก

Gain รวมของ cm4 สี่พันกว่าๆ ครับ

แปลว่า เราต้องสะสมความสูงต่อไปจากจุด a1 อีก สองพันกว่าเมตร

ความสูงสะสม 2000 กว่าเมตรนะ

นึกไม่ออกใช่ไหม?

ในไทย ที่ๆหลายคนรู้จักว่า #สูงสองพันกว่าเมตร คือดอยอินทนนท์ครับ

นับจากจอมทองนะ ขึ้นไปถึงยอดดอยอินทนนท์
นี่นับเอาแบบง่ายๆ เลขกลมๆ

นั่นน่ะ เราต้องทำความสูงสะสมให้ได้เท่านั้น
(หลังจาก a1 ไป)

ข้อมูลล้นละยังครับ

ถ้ายัง ตามมาอีกนิด

.
.
.

จะคุยเรื่อง “ความชัน” ให้ฟัง

#gainไม่ใช่ความชัน

ตรงนี้ก็สำคัญ มากกกกด้วย

จำแม่นๆ ว่าไม่ใช่เรื่องเดียวกัน แต่มีความสัมพันธ์กันอยู่

แล้วความชันคืออะไร?

นับจากความรู้สึกได้เลยครับ

#ความชันคือความยากในการขึ้นเขา

--------------

#ดอยสุเทพเป็นตัวอย่างที่ดี

ถ้านับจากอนุสาวรีย์ครูบาศรีวิชัย ไปตามถนน ถึงพระธาตุดอยสุเทพ ระยะทางประมาณ 11 กม

(อันนี้ผมถามกูเกิลแมปเอา)

แต่ ถ้าขึ้นทางเท้า เข้าป่าด้านหลังมช. จะใช้ระยะทางเพียง ไม่ถึง 5km

ปลายทางดอยสุเทพเหมือนกัน gain เท่ากัน

แล้ว... เส้นทางไหนล่ะ ที่ชันกว่า?

แน่นอน ทางเท้าครับ

แล้วแบบไหนเหนื่อยกว่าล่ะ?

อันนี้คำถามโลกแตกครับ เพราะถามมา คำตอบก็นัวเนีย

บางท่านชอบขึ้นชันให้มันจบๆไป บอกว่าทางเท้าเข้าป่านี่แหละดี

บางท่านบอกว่า ทางถนนถึงมันจะไกล แต่ชันน้อยกว่า แบบนี้ถนัดกว่า ขึ้นสบาย เดี๋ยวก็ถึง

แล้วแต่คนจริงๆครับ

-----------------

อีกตัวอย่างนึง

ตะนาวศรีเทรล 30k

Gain 2100 m

ทำไมเหนื่อยจัง ทำไม dnf เยอะจัง

คำตอบชัดมาก หลายคนถูกความชันทำร้าย ^^;

ด้วยระยะทางสั้นๆ เพื่อขึ้นที่สูงมากอย่างรวดเร็ว

เราใช้กล้ามเนื้อต่างกับการวิ่งเร็วครับ

หลายคนที่วิ่งทางราบเร็วๆ แล้วมาจัดตะนาวศรีเป็นเทรลแรก มีสตั๊นท์เหมือนกัน

และ...

เพื่อให้เอาค่าความชันมาเทียบกันได้ง่ายๆ

เราเอาอัตราส่วนของความสูงต่อระยะทางแนวราบมาใช้ จากนั้นโมดิฟายด์ต่ออีกนิด

และเรียกเป็น #เปอร์เซนต์ความชัน

นี่ชักเยอะเกินละ

จำไว้นิดนึงละกัน แถมๆ

ความชันที่เป็นองศา กับความชันที่เป็นเปอร์เซนต์

#ไม่ใช่ค่าความยากเดียวกัน

คนละความชัน คนละเรื่องกันเลย

.
.
.
.
.
=====================

เอ้า สรุปอีกที

#ความสูงสะสม(gain,ascent)

#ความชัน

สองคำนี้ #ความหมายต่างกัน

แต่ควรเอามาประกอบการพิจารณาก่อนสมัครทั้งคู่

=====================

** เขียนไว้ในกลุ่ม Ultra Trail runners 

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1599070880158768&set=p.1599070880158768&type=1&theater